Dia Mundial do Coração

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29 de Setembro, 2023

As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que afetam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. São a maior causa de morte em todo o mudo – 31% das mortes. Em Portugal é a 2ª principal causa de mortalidade evitável.

Apesar da idade e a hereditariedade serem importantes, os principais fatores de risco na doença cardiovascular são:

Hipertensão arterial
Hipercolesterolemia
Tabagismo

Diabetes
Sedentarismo
Stress psicossocial

Estes fatores de risco estão diretamente relacionados com os comportamentos.

O que pode fazer:

Alimentação saudável (rica em fibra, ómega-3 e potássio, baixa em sal e açúcar)
Não fumar
Atividade física (recomendação da OMS – 2h30 a 5 horas semanais)
Investir na saúde mental

Para comemorar este dia lançamos-lhe um desafio!

Um dia mais saudável:

Coma 3 porções diferentes de frutas e hortícolas
Coma 1 porção de leguminosas

Coma 1 porção de peixe
Coma 3 porções de cereais integrais
Lacticínios com menor teor de gordura
Inclua gorduras boas
Não coma carnes vermelhas nem processadas (como fiambre e enchidos)

Evite alimentos ultraprocessados, (ricos em açúcar, sal e gorduras trans).
Reduza o sal
Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes
Beba água
Pratique 1 hora de atividade física

Não fume
Faça algo que o deixe feliz!

Fácil? Tentamos manter o desafio por uma semana?

Continue a evitar as carnes vermelhas.

Peixe mais de 2 vezes por semana
Frutos secos, 4 proções por semana
Pratique pelo menos 1 hora de atividade física 3 vezes por semana.

Conseguiu?

Se não tiver conseguido, não desanime, continue a tentar. Um estilo de vida saudável é sinonimo de equilíbrio, preferindo maioritariamente opções saudáveis.

Para além da prevenção, o diagnóstico precoce também é importante.